Mantenir la
millor qualitat de vida possible requereix tenir controlada la salut. Tu pots
fer-ho amb el suport dels professionals sanitaris. Recorda aquests principis
bàsics: controlar el pes, la tensió arterial i el colesterol, revisar anualment
les dents, la vista i l'oïda, vacunar-se i no automedicar-se, evitar el tabac i
l'alcohol i, en general, seguir les recomanacions terapèutiques
Menjar saludablement és fonamental per prevenir moltes
malalties i gaudir d'un bon estat de salut. La millor recepta és acompanyar la
nostra dieta mediterrània d'una bona hidratació (beure 2-3 litres de líquid al
dia) i de poca sal i menys alcohol. Els professionals sanitaris poden ajudar-te
a planificar els millors plats per tu d'acord amb les teves necessitats i
problemes de salut
Practicar exercici físic regularment et farà sentir
millor i t'ajudarà a portar una vida el més saludable i independent possible.
Procura incloure exercici cardiovascular, d'enfortiment muscular i de
flexibilitat que estiguin adaptats a les teves condicions personals. La
planificació setmanal dels exercicis facilita treure el màxim rendiment del cos
i les capacitats físiques.
Mantenir les habilitats mentals passa per no deixar
d'utilitzar-les. L'entrenament de la memòria t'ajuda a mantenir vius els
records personals. Una rutina diària de lectura i disposar de temps
d'aprenentatge de coses noves estimula l'agilitat mental. A més, relacionar-te
amb altres persones de diferents edats i estar informat del que t'envolta et
servirà també per tenir la ment activa.
Tenir un son de qualitat és fonamental per a mantenir
el nostre equilibri i benestar. Per conciliar el son cal que procurem
envoltar-nos d'un ambient tranquil abans d'anar a dormir. També afavoreix el
fet de seguir una mateixa rutina d'horaris i que evitem les begudes estimulants
i els sopars copiosos.
Saber riure és una part important del secret de la
felicitat. Quan riem, el nostre cervell segrega hormones que proporcionen una
meravellosa sensació de benestar que alleugera el dolor i enforteix les nostres
defenses. Ser capaç de trobar la part divertida de les situacions et farà
sentir millor a tu i al teu entorn.
Aprendre a gestionar de manera positiva les emocions
negatives ens pot ajudar a afrontar les adversitats i a limitar el seu impacte
en la nostra vida. Procura evitar la tendència natural de fugir dels sentiments
dolorosos. No tinguis vergonya per compartir allò que et preocupa. Si veus que
no pots demana suport al teu entorn i recorda que pots comptar amb l'ajuda dels
professionals socials i sanitaris
8 Autoestima elevada
Tenir amor i respecte per un mateix és imprescindible per ser feliç i aprofitar al màxim les oportunitats que ofereix la vida. L'autoestima no significa ignorar les nostres limitacions. Al contrari, és apreciar-nos tal com som. Però posant en valor allò que podem fer en comptes del que no podem
Tenir amor i respecte per un mateix és imprescindible per ser feliç i aprofitar al màxim les oportunitats que ofereix la vida. L'autoestima no significa ignorar les nostres limitacions. Al contrari, és apreciar-nos tal com som. Però posant en valor allò que podem fer en comptes del que no podem
Viure en soledat pot afectar la nostra salut. La
relació amb altres persones, sobre tot si tenen altres experiències o són
d'edats diferents, és molt enriquidor. D'aquesta manera estimulem la nostra
ment, descobrim coses noves i trobem motivacions en el nostre dia a dia. A més
ens ajuda a gaudir més de tot allò que agrada o afrontar el que preocupa.
Emprendre noves experiències aporta vitalitat,
estimula la nostra ment i possibilita fer noves amistats. Hi ha moltes maneres
de trencar amb la rutina i l'avorriment que estan al nostre abast. Llegir,
estudiar, utilitzar Internet o apuntar-te a una activitat o a un viatge
organitzat són diverses maneres de redescobrir el món que t'envolta
Participar socialment és una font de beneficis
personals a qualsevol edat. Es pot fer de moltes maneres, ja sigui apuntant-se
a una associació, col•laborant en programes de voluntariat o, simplement,
assistint a les reunions i debats que s'organitzen en els equipaments de la
ciutat. Tingues present que amb amabilitat i respecte totes les veus són
benvingudes
Tenir organitzat el nostre dia a dia permet a tenir
temps per fer allò que més agrada o importa. És una condició indispensable per
aquelles persones que volen treure el màxim rendiment de la seva vida
quotidiana. Portar una agenda és una forma senzilla de comprovar a què destines
temps i de no oblidar res
Text tret de la Web de "Envellimentactiu"
